Loopgek zijn Loop(b)log

Twitters: wat deed ik vandaag

follow me on Twitter

Osteofyt?

Ik had er nog nooit van gehoord, maar mijn enkel wordt onderzocht op aanwezige osteofyten. Dit zijn uitstulpingen van het kraakbeen, bij mij dus in de enkel, die het gewricht in zijn functie belemmeren. Met irritatie rond de enkel en evt. ook de achilles als gevolg. Het is niet echt te hopen dat dit het probleem is want er is moeilijk wat aan te doen. Maar het moet wel onderzocht worden. Vandaag zijn er röntgenfoto's gemaakt. De afspraak voor de uitslag moet ik nog maken.

Gister het inlopen met LGB meegedaan. Wat een ijsbaan ... Het was na een fotosessie bij het fysiohuis. Daar heeft LGB nu een samenwerkingsverband mee en worden de loopgroepleden gesponsord met een sporttas met LGB-logo en fysiohuis logo. Er tof!

Ook was een andere sponsor, schildersbedrijfblokhuis aanwezig. Hij had nog een mooi loopshirt bij zich. Had de rest van de loopgroep al eerder gehad maar omdat ik vanwege blessureleed schitterde in aanwezigheid ik nog niet. Dus ook daarmee nog weer verwend. Mijn dank aan de sponsors!

Het wordt tijd dat ik weer normaal ga lopen en presteren!

Op safari en mijn enkel

Okee dan, van alles te melden.

Vandaag was de safarirun. Een trimloop in Arnhem maar niet een hele gewone. Het parkoers ligt in het bos naast Burgers zoo en er was daarom een deal met de Zoo gesloten. Gratis parkeren bij de Bush, voor de lopers gratis entree en de toeschouwers voor half geld. Oftewel: tijd voor een familiedagje. Dochter en vrouw waren vandaag de supporters. Zoon Kamiel beet in de Pandarun over 800mtr de spits af en dat deed hij keurig. Eindigde midden in het deelnemersveld (tm 8jaar oud). In de uitslag is te zien dat hij nummer 5 was met bouwjaar 2003 (van de 15). Lang niet gek! Ik liep de 5km. Volledig onverhard parkoers, mooi laagje sneeuw en vervelende heuvels. Toch viel het me niet tegen hoe ik liep. Op de (krappe) 5km liep ik 20.04min. Goh. Is trainen wel ergens goed voor eigenlijk? Zonder loop ik ook best. Daarna een dagje door de Zoo gesjouwd, en die is best de moeite waard.

De achilles en/of de enkel. Afgelopen vrijdag weer op bezoek bij de peut geweest. De veronderstelling blijft dat het enkelgewricht de boosdoener is en dat de gevoelige achilles een gevolg is. De enkel lijkt slecht te scharnieren. Als ik de achillespees wil rekken krijg ik druk boven op de voet ipv rek op de achilles. Ook schiet hij soms (1 pas, vandaag ook weer) op slot. Een doorverwijzing naar het ziekenhuis is in de maak: misschien is met een foto wat te zien aan het kraakbeen in de enkel, daar kunnen woekeringen zitten die het probleem veroorzaken. En pas als je weet wat het is kun je bekijken of je er wat aan kan doen ...

Voorlopig dus nog weinig lopen. En als het nu niet weer zo lang gaat sneeuwen en vriezen misschien ook het fietsen weer wat oppakken. Ik wil sowieso weer wat RunBikeRuns gaan doen, ook daarom. En ook goed zou zijn om thuis wat oefeningen (met dank aan Ilonka)te doen, alleen helpt het niet dat ik er een enorme hekel aan heb ...

ergenis

Niet lopen vanwege blessureleed is meestal wel een poosje op te brengen. Maar het duurt me nu te lang. Sinds eind september niet echt meer gelopen. Wel training geven en dan een beetje meejoggen, of inlopen, en hier en daar een funrun. Maar het lekker zelf een training afwerken is er niet meer bij. Alternatief trainen is voor mij fietsen maar dat komt er met het weer van de laatste tijd ook niet van. Oftewel: algehele chagrijnigheid! En dat gaat zover dat ik ook mijn plezier verlies in andere loopgebonden zaken. Bah.

Goede voornemens?

Goede voornemens, of noem je dat gewoon een planning maken?

Ik heb 2009 traditioneel afgesloten met het lopen van de Sylvestercross. De 8,6km ploeteren door de zandbak kostte me 37.46 min. Da's zo'n 4 min. boven mijn normale kunnen, maar toch voelde het wel goed. Achillespees blijft een struikelblok. Hij is wel wat rustiger maar gevoelig tijdens het lopen en erna.

En hoe kijk ik naar 2010?
* Ik zal wat vaker mijn blog vullen
* Ik ga vaker op de racefiets naar 't werk(32km)
* Ik ga weer wat afvallen.

* Keuzes maken aangaande www.4running.nl
* Lopen zeker tijdens het geven van trainingen.
* Meedoen aan fun-loopjes (zoals prutrace etc)

* Zelf weer trainen met LGB als de achillespees voldoende opknapt
* Berlijn in september (achillespees idem)

Ik wens jullie allen een goedlopend 2010!

LEUK !

Afgelopen weekend zoals aangekondigd twee evenementen met loopgek aan de start. Niet zomaar loopjes, beide toch wel bijzonder vind ik. Het leverde me een hoop plezier op, mooie foto's en een filmpje en een 3e prijs. En ja, ook een gevoelige achillespees. Maar ik vond het wel wat riscio waard.

Zaterdag liep ik de gebouwenloop Een run in en om het UMC in Amsterdam. De eerste km nog een deel door de Hortus van het VUMC, maar de rest door gangen, wachtkamers, parkeergarage, trappenhuis etc.. Reisgenoot Hans liep dusdanig "rustig aan" dat hij onderweg kon filmen voor hetr VRT. Hij maakte een speciale ruim 6min lange samenvatting van het parkoers.

Zelf werd ik 6e. En dat zegt erg veel over het niveau van de loop. Het is echt een fun-run!

Zondag liep ik de Blubberrun in Linde (bij Vorden). Ik startte in een een Chat-n-run team op de 6km. De hoeveelheid blubber was nihill onderweg, het had gewoon te weinig geregend. Maar de maisvelden die we doorkruisten waren killing! Ik liep continu 7e maar 4 lopers bleken door te gaan voor de 12km. Dus ik werd 3e en won nog een flesje wijn. Wonderlijk. Met het team werden we eerste; ook een flesje wijn (voor 5 personen ...). Enkele mooie foto's hieronder.

En ja, die laatste 2 foto's loop ik in een sloot. Maar water ????

waar zijn wij nou helemaal mee bezig ...

Met van alles. Alleen het zelf hardlopen schiet er daardoor wel een beetje bij in. Ik ben toch wel redelijk druk op het moment. Ten eerste is het verlies van mijn vader onlangs toch wel iets wat nog nagalmt op het emotionele vlak. Ook praktisch zitten daar nog wat taken aan vast die ik tot nu toe voor me uit heb geschoven. En nu is ook Plato, mijn 15 jaar oude kat ongeneeslijk ziek en zal binnenkort moeten inslapen. Bah.

Het geven van meerdere trainingen was al een vast onderdeel van de week. Het uitwerken van plannen als zelfstandige onder de naam 4RUNNING kost veel tijd en uitzoekwerk. Op mijn werk @Reinaerde ook veranderingen die (nu nog) veel energie vreten. Wel is er nu perspectief dat ik deeltijd kan gaan werken in een leuke job zodat er rust en ruimte komt voor de andere plannen. Duimen dat dit inderdaad goed komt.

In de maand oktober starten ook 2 opleidingstrajecten. Ten eerste de MILA-4 specialisatie bij de atletiekunie. Een opleiding die 14 maanden gaat duren en vooral uit veel praktijk bestaat. Ik moet wedstrijdgerichte lopers begeleiden die van regionaal topniveau zijn. Mijn huidige wedstrijdgroep vind de unie eigenlijk niet goed genoeg. Maar let op: een aantal zullen de komende tijd nog flink gaan groeien! Voor bepaalde "Proeven van Bekwaamheid", bv het coachen van een atleet tijdens een NK heb ik goede contacten met Phoenix. Ik mag hier meedraaien met het begeleidingsteam en kan waar nodig opdrachten doen. Het tweede traject is een interne opleiding tot coach bij Bofit. Na het voltooien van de opleiding kan ik als ZZP-er coachingstrajecten voor Bofit gaan doen. Heb ik erg veel zin in, vooral ook omdat ik voor 100% achter de Bofit-methode sta.

En dan zelf nog wat aan sport doen? Mijn linkerachillespees is pijnlijk, en er zit een kleine verdikking. Zit er al (heel) lang. Ik had bedacht er nu maar eens even wat aan te doen: behandeling en rust. Maar het wordt eerder erger dan beter. Ik had eigenlijk in mijn hoofd om in december de hel van Kasterlee te doen. Het lopen wordt echter wel wat ingewikkeld nu, een serieuze voorbereiding zit er niet meer in. Twijfels dus, moet ik dan dan wel willen proberen? Voorlopig scenario is dat ik in ieder geval wel goed voor het ATB deel van 105km ga trainen. In Kasterlee zal ik de eerste 15km lopen heus wel overleven, die 105 ATB is veel heftiger. Kom ik die goed door kan ik altijd nog bezien of ik dan de afsluitende 30km nog ga proberen te lopen en dat hangt dus ook vooral van de achillespees af. In het november ga ik een gezinsweekendje naar Belgie en da's vlakbij Kasterlee. Dus kan ik mooi de fietsronde van 26km eens gaan verkennen. En zo stel ik de beslissing dus nog even uit.

Vandaag in ieder geval een voor mij heel zinvolle training gedaan. Ik werd op sleeptouw genomen door Arnoud voor een ATB training. Vanuit Leusden een ronde naar de Amerongse berg, langs het Maarnse Gat en Doornse gat, de pyramide van Auterlitz en den Treek. Totaal 76,3km in 3u35min met een gemiddelde HF van 140! Pittig maar heerlijk dat dit al in de tas zit. Hoewel Kasterlee natuurlijk nog wel wat verder en zwaarder is ...

En dan nog iets leuks! Volgende week is pretweekend. Zaterdag loop ik de VUMC-gebouwenloop mee. Een knotsgekke 5km dwars door het ziekenhuis in Amsterdam. De poli is zaterdag uitgestorven, alleen dit keer rennen er dus per serie 300 hardlopers door de gangen, wachtkamers, trappenhuizen, kelders, parkeergarage. Echt leuk (een paar jaar geleden deed ik ook al eens mee). Zondag weer wat bijzonders: mijn debuut op de blubberrun in Linde. Ca 6km dwars door weilanden, sloten en vooral veel blubber.
Ja, hoe ouder hoe gekker ....

van alles wat

Inmiddels is het herstel van Berlijn wel klaar, ten minste, zo ongeveer.
Volgens de foto's deed ik daar wel enorm mijn best overigens ...

Verder heb ik wat last van een achillespees. Al erg lang, maar hanteerbaar. Op advies van een kennis naar de acupuncturist geweest, en dat heb ik geweten. Dat deed zeer, en erger nog, mijn kuit en achilles werden er vooral veel erger van ... Dus dat kan ik beter maar niet meer doen, die chinese methodes. Nu met een excentrisch kracht programma gestart en dat voelt gelijk beter. Vandaag een gevarieerde boscross DL van 15km was te doen tegen de pijngrens. En morgen? dan begint het ATB-seizoen weer! Het regent dus mag ik weer naar de kozakkenputtocht. En ik heb er nog zin in ook!

Berlijn nummer 4

Dit jaar geen grootste plannen voor mij in Berlijn. Uitlopen was al mooi zat. Mijn startnummer geruild met Jan Koelewijn zodat hij in het C vak kon starten en wel voor een mooie tijd kon gaan. Ik startte met Jan Wielinga en Jonathan in vak E met als doel 3.29.59 aan de finish. Maar vanaf de eerste meters zitten we al boven schema. Het is te druk in dit startvak, de wandeling van Hotel naar start van 5km (metro lijn was in onderhoud) en de hoge temperatuur zaten dwars. Halverwege zaten we op 1.47.36 maar ging het al niet best meer. Ik had zelf enorm stijve bovenbenen (door de wandeling en het tempo?), Jan liep vast en Jonathan kreeg erg last van zijn heupblessure. Op 28km waren beide heren op. Ik heb toen besloten flink te versnellen in de hoop dat een nieuw ritme mijn zere benen zou verzachten. Tot 33km liep ik mijn km-ers een halve minuut sneller. Voor het hotel op 33km even gestopt voor een droog shirt en een praatje met Stefan (al uitgestapt) en zijn vriendin en onze enige supporter Franka. Toen weer verder maar na 35km ging ik alsnog leeg. Inmiddels was het 25 graden en kwam ik weer boven de 5min/km. Doorgeworsteld en de finish bereikt in 3.37.02 . Een verval van nog geen 2min valt nog wel mee. Wel was het mijn 10e volbrachte marathon, maar in mijn langzaamste tijd ooit ...
Ik zal nog even foto's zoeken, door de startnummer ruil is dat iets lastiger.

TNO-loop

Vandaag met een grote groep LGB-ers (kijk hier) en een kleine delegatie van groep5 (kijk hier) aan de start van de TNO-loop. Da's een leuke 10km loop (22e editie alweer) in de bossen nabij Soesterberg. Gezien de resultaten op de 5km testloop en in Sneek hoopte ik op een tijd onder de 39min. De eerste km ging wat te snel maar het tempo zakte niet dramatisch. Op 5km had ik 19.13 min maar was het beste er wel vanaf. Het tweede stuk is echter iets sneller (minder bochten) en ook omdat ik een mooi richtpunt voor me had viel het verval nog wel mee. De 2e helft ging in 19.30 en kwam ik dus in 38.43 over de finish. Geen toptijd maar voor een dikker en ouder wordende man ook weer niet onaardig.

Hoe nu verder? Over 2 weken Berlijn, maar omdat ik die toch niet 100% ga doen misschien volgende week toch nog wel een Run-Bike-Run. Ik weet het nog niet, we zullen zien.

De foto is van Sven (dank). Hier na 600mtr lach ik nog. De finishfoto's die hij maakte kijk ik wat moeilijker ...

Van Sneek naar Bolsward en weer terug.

Vandaag weer eens SBS gedaan. Een 20km loop waarop ik 2 jaar geleden mijn PR liep. Dit jaar weinig vorm en weinig zin, wel veel excuses. Maar met Berlijn in het vooruitzicht moest het toch maar. Er stond een zeer harde wind waar de hele heenweg tegenin gebeukt moest worden. Ook geen groepje in mijn tempo helaas. Halverwege 10km doorkomst in 41.29 min..  Terug diezelfde harde wind in de rug en dus zaak om te versnellen. Het lukte zowaar de km-ers onder de 4 min. te krijgen en ik haalde ook nog wat lopers in. OP 15km kwam ik door in 1.01.22 dus een 5km in 19.53, mooi! Op 17km was het echter op met de energie waardoor de laatste km-ers weer boven de 4 min. gingen. Finish in (netto) 1.21.42 en daar ben ik zeer tevreden mee voor dit moment. Omdat het de 40e editie was waren er ook 40 prijzen. Het vrouwenveld startte 12 min eerder en op de finish kregen de eerste 40 binnenkomende lopers m/v prijs, ongeacht categorie. Ik bleek 37e geworden te zijn en ontving een envelop met 7,50 euro.  De inschrijving was 8,50 euro dus ik liep nog wel met verlies ...

Visie

Ik heb geen magische trainingsmethode die voor iedereen werkt . Ik kijk wat er nodig is om harder te lopen. Ik heb pas na grondige analyse en testjes een idee hoe die atleet “werkt” en wat wel en niet werkt voor hem of voor haar. En dat beeld zal continue worden bijgesteld door de ervaringen en resultaten. Op dat beeld pas ik mijn inzicht, kennis en ervaring toe. Ik ben niet bang om indien nodig weinig bewandelde wegen in te slaan en te experimenteren met trainingsprikkels. Er bestaat geen enkele vaste methode die voor iedereen werkt en zeker niet over langere termijn! Elke atleet heeft weer andere mogelijkheden, beperkingen en behoeften. De kunst is om daar op aan te sluiten, elke training weer, gedurende langere tijd.

De bron van deze tekst is een citaat van Henk Kraaijenhof. Ik heb de tekst zodanig versleuteld dat hij redelijk goed verwoord hoe ik mezelf zie als trainer van (wedstrijd)lopers.

Niet verkeerd

De eerste week na de vakantie is een beste.
Mooie mengvorm van wat kwaliteit en duur. Een mooie basis voor weer wat serieuzer zelf in training te geraken. En meer dan ik voor Afoort750 heb gedaan, dus Berlijn op 20 september vrees ik ook niet.
De week:
ma: met LGB een training waarin ik 1 keer 1500 vlot in 5.56 tot: 12km
di: met AVT op de baan een halve pyramide (400-600-800-1000) tempo ca 1.33 ronde tot:8km
wo: met LGB 5km testloop , ging zomaar in 18.51 tot: 12km
do: met AVT loopscholingscircuitje en 5x400 in 1.31 r200 tot: 11km
vr: relaxt losfietsen, tochtje van 34km
za: LLDL met LGB-ers 5.15 a 5.30 per km tot: 28km

Oftewel, ik zit al op 71km deze week, en nog een hele zondag te gaan!

haha

Vandaag de digitale nieuwsbrief van de NTB in mijn mailbox. Da's lachen:
2e nieuwsbrief Cyclespeed duathloncircuit 2009
Stand van zaken in de diverse categorieën
De winst bij de H40 kan Armand van der Smissen niet meer ontgaan. Favoriet voor de 2e plaats is Ben Plantinga. Hij moet vooral rekening houden met John Aalbers. Ook Pieter Aben, Jan Willem Nieboer, Robert de Bruin, Pierre Berntsen en Martin Veenhuizen doen nog mee voor het podium. In het najaar zullen tijdens de evenementen in Tilburg (NK, 20 september) en Assen (3 oktober) de laatste punten verzameld kunnen worden, waarna we op zaterdag 31 oktober tijdens de beurs BikeMOTION in de jaarbeurs in Utrecht de prijzen, beschikbaar gesteld door NTB en Cyclespeed kunnen gaan uitreiken.

Wordt ik toch zomaar in 1 adem genoemd met Armand, Ben en John (dat moet Roberto nog maar zien te bereiken). Wat ben ik toch goed... Mijn punten verzamelde ik niet door hoog te eindigen, maar door tot nu toe alle wedstrijden mee te doen. Na het missen van Tilburg (tegelijk met de marathon van Berlijn) en als het klassement wordt geschoond met alleen de best behaalde resultaten zal ik weer op een plek staan die bij mijn niveau hoort (een heel stuk lager dus). En dan is er bij BikeMOTION niets voor mij te halen ....

Ritme ...

Ik vind loopfoto's het mooist als ze van opzij genomen zijn. Het liefst dan van een karakteristiek moment, of het allermooist precies in de zweeffase. Helaas zorgt de snelheid van de lopers ervoor dat bij zij opnames de kans op bewegingsonscherpte nog groter is. Tijdens het loopfestijn in Voorthuizen heb ik toch weer een hoop plaatjes op die manier proberen te schieten. Tijdens het doorkijken van mijn gemaakte foto's viel me nog iets anders op. De twee koplopers van de galarun, Mutai en Kipsang, passen hun bewegingsritme volledig aan elkaar aan. Tijdens het lopen in groepjes merk ikzelf het ook regelmatig: onbewust ga je naast elkaar in hetzelfde ritme lopen. Alsof de gezamenlijke cadans een soort Flow versterkt. Onderstaande 3 foto's zijn in 3 verschillende rondes, dus steeds met 5min tussenpauze genomen. Pas in de laatste ronde verbrak Mutai de band met Kispang en liep nog 9 sec bij hem weg. Beide ruim binnen de 28 min. op de 10km. Een onwaarschijnlijk schouwspel ...

En de geoefende kijker had natuurlijk al gezien dat ze de eerste foto nog wel in elkaars spiegelbeeld lopen.

Loopfestijn

Vanuit de camping in Garderen is het maar een klein stukkie naar Voorthuizen voor het Loopfestijn. Daarom dit keer in de middag al een start. Eerst was het de beurt aan Kamiel bij de kidsrun tm 6 jaar. Z'n eerste loopje en op hem ingepraat dat hij vooral niet knetterhard met de rest mee moest gaan na de start. Toch kreeg hij steken in z'n zij en keek hij halverwege erg bedenkelijk. De laatste 100mtr echter weer een volle sprint en grote grijns en trotse blik. Hij werd 31e jongen van de 49 en kon z'n verdiende t-shirt gaan halen.
Een uurtje later mocht ik voor de 5km. Ondanks wind en warmte dacht ik dat <19 min. moest kunnen. Na goede km-ers van 3.41 en 3.46 zakte het tempo naar 3.54 per km. De laatste km kon ik nog ietsie versnellen en haalde op het laatste rechte stuk nog 3 lopers. Maar het was niet genoeg op de klok: 19.06 en een 10e plek. Daarna een hoop foto's gemaakt van 10km wedstrijden en vele bekenden (Rik, Erik, Susan, enz) op het podium zien komen. Plaats ik vanavond of morgen op www.loopfotos.nl